プロテインの種類と取り入れ方について

こんにちは！
Ｋスタの長谷川です。

今回のブログはトレーニングやダイエットのお供「プロテイン」の取り入れ方についてです！
おもにもちいられている3種類のプロテインを見てみましょう。

 

◎ホエイプロテイン

まずはいちばん目にすることの多い「ホエイ」ですが、吸収が早いのでトレーニング直後のタンパク質の補給には最適でしょう。
筋肉の合成に特に必要なアミノ酸ＢＣＡＡ(ロイシン・イソロイシン・バリン)も多く含んでいるので、トレーニングの直前に取り入れておくのも効果大です。
バニラやエスプレッソなどいろいろなフレーバーのものがありますので、飽きずに続けられるのも良い点ではないでしょうか。

 

◎ソイプロテイン

ＢＣＡＡ（必須アミノ酸）の含有はホエイほどではありませんが、大豆由来の「イソフラボン」を含んでいます。
このイソフラボンは、代表的な女性ホルモンである「エストロゲン」と化学構造が似ており、似た働きをする成分です。
エストロゲンは女性らしいカラダを作ったり、女性の全体的な健康を支えたりと大きな影響があります。
特に骨粗鬆症は更年期をむかえられた女性がなりやすい症状のひとつですが、その対策にもイソフラボン摂取は有効だと思います。
吸収はゆるやかで腹持ちも良いので、ダイエットをしたい女性にはピッタリのプロテインではないでしょうか。

 

◎カゼインプロテイン

一般的に馴染みの薄い「カゼイン」ですが、ホエイと同じく牛乳由来の成分で、特徴は上記の2種類のプロテインに比べて最もゆるやかに吸収されるという点です。
体にゆっくりと持続的に蓄積させることができるので、トレーニングの谷間の日やスタミナの欲しい時などに効果的です。
また、就寝前に取り入れることで、筋タンパク質の合成率が増加し筋肉の成長の助けとなるようです。

以上のように、目的に応じて使い分けると効果的なプロテインですが、体に取り入れたい「９種の必須アミノ酸」はプロテインだけでは補給できません。

多くの「タンパク質」を含む食材をバランス良く取り入れて、必須アミノ酸を取り入れつつ、プロテインで筋肉の成長を補強しましょう！

※本文中の画像はイメージです。

 

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