まごはやさしい食材で濃い栄養を

こんにちは。

広島市佐伯区五日市駅前・加圧ダイエット
Kダイエットスタジオです。

 

今日は「まごわやさしい」食材についてです。

食材の紹介

ま　　豆類

大豆、小豆、枝豆、そら豆、インゲン豆、黒豆
納豆、豆腐、油揚げ、きな粉など

良質なたんぱく質、カルシウム、マグネシウム、
ビタミンB群、食物繊維

 

ご　　ゴマ、ナッツ類

ゴマ、ピーナッツ、クルミ、アーモンド、カボチャの種
栗、松の実

たんぱく質、マグネシウム、亜鉛、ビタミンE群
セサミンなど抗酸化作用の栄養素

 

わ　　ワカメなど海藻類

ワカメ、昆布、アオサ、ひじき、もずく、青のり
岩のり、テングサ、めかぶ

カルシウム、カリウム、マグネシウム、ヨウ素
ビタミンB群など

 

や　　野菜

人参、カボチャ、小松菜、ほうれん草、玉ねぎ
大根、ブロッコリー、アスパラガス、にんにく
ショウガ

カリウム、βカロテン、ビタミンCなど

 

さ　　魚・貝類

いわし、さば、あじ、さわら、さんま、あさり
しじみ、ほたて

青魚のEPA、DHAなどのオメガ3系不飽和脂肪酸
ビタミンB群、セレン、亜鉛、鉄、タウリンなど

 

し　　シイタケなどきのこ類

しいたけ、しめじ、なめこ、マッシュルーム
エリンギ、まいたけ、松茸、ヒラタケ、えのき

免疫力を高める多糖体、ビタミンB群、
ビタミンD群、食物繊維など

 

い　　イモ類

じゃがいも、サツマイモ、山芋、里芋、長いも
こんにゃく

食物繊維、ビタミンC、カリウムなど

 

「まごわやさしい」食材は栄養バランスが大変すぐれています。

 

しっかりとビタミンやミネラルを摂取出来ているので、脂肪燃焼・筋肉合成などきちんと代謝がおこなわれます。

 

バランスの悪い食事でカロリー過多になったりすると、栄養素がたりなくてきちんと代謝しないので、どうしても肥満になります。

 

濃い栄養とはビタミンやミネラルをしっかりと取れる食事です。

 

是非「まごわやさしい」を取り入れて、濃い栄養をとりましょう。

 

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