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広島、佐伯区加圧トレーニング、ダイエットスタジオ
2016-09-21

まごはやさしい食材で濃い栄養を

こんにちは。

広島市佐伯区五日市駅前・加圧ダイエット
Kダイエットスタジオです。

 

今日はまごはやさしい食材についてです。

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食材の紹介

ま  豆類

大豆、小豆、枝豆、そら豆、インゲン豆、黒豆
納豆、豆腐、油揚げ、きな粉など

良質なたんぱく質、カルシウム、マグネシウム、
ビタミンB群、食物繊維。

 

ご  ゴマ、ナッツ類

ゴマ、ピーナッツ、クルミ、アーモンド、カボチャの種
栗、松の実

たんぱく質、マグネシウム、亜鉛、ビタミンE群
セサミンなど抗酸化作用の栄養素

 

わ  ワカメなど海藻類

ワカメ、昆布、アオサ、ひじき、もずく、青のり
岩のり、テングサ、めかぶ

カルシウム、カリウム、マグネシウム、ヨウ素
ビタミンB群など

 

や  野菜

人参、カボチャ、小松菜、ほうれん草、玉ねぎ
大根、ブロッコリー、アスパラガス、にんにく
ショウガ

カリウム、βカロテン、ビタミンCなど

 

さ  魚

いわし、さば、あじ、さわら、さんま、あさり
しじみ、ほたて

青魚のEPA、DHAなどのオメガ3系不飽和脂肪酸
ビタミンB群、セレン、亜鉛、鉄、タウリンなど

 

し  シイタケなどきのこ類

しいたけ、しめじ、なめこ、マッシュルーム
エリンギ、まいたけ、松茸、ヒラタケ、えのき

免疫力を高める多糖体、ビタミンB群、
ビタミンD群、食物繊維など

 

い  イモ類

じゃがいも、サツマイモ、山芋、里芋、長いも
こんにゃく

食物繊維、ビタミンC、カリウムなど

 

まごはやさしい食材は少々食べ過ぎても
肥満になることはありません。

 

しっかりとビタミンやミネラルを摂取出来ているので
代謝して体外に出るからです。

 

カロリーばかりを取ると、代謝しないので
肥満になります。

 

濃い栄養とはビタミンやミネラルをしっかりと
取れる食事です。

 

GACKTさんも小腹がすくと、素焼きのアーモンドを
食べていると言われてました。

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健康管理が出来てますね。

自分が何を食べるべきかわかっています。
ナッツ類は塩のない、素焼きを選んでください。

 

それではまた。

 

kダイエットスタジオ
(広島の加圧トレーニング・ダイエットスタジオ)
広島市佐伯区五日市駅前・加圧ダイエット

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