人間の体にはウイルスや細菌から身体を守る
ために免疫力が備わっています。

では？

 

免疫とは何か？

 

白血球、マクロファージ、NK細胞などの外敵から
細胞を守る仕組の事です。

 

この免疫が弱くなると風邪を引きやすくなったり
悪性細胞の増殖を抑える事が出来なくなり
ガンになってしまいます。

 

今回は免疫力を高め病気にならない身体を
作る方法を紹介していきます。

 

 

• 目次

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  免疫力のアップ方法

1、腸内の善玉菌を増やす

出典： www.lightsinled.com

腸内環境は免疫を高めるのには重要な事です。

腸内には善玉菌が必要と聞いた事があると思いますが
ビフィズス菌や乳酸菌が代表的です。

 

腸内の善玉菌を増やすには、乳製品、食物繊維、発酵食品
オリゴ糖を沢山含んだ食品を食べる事です。

 

2、飲酒・喫煙を控える

飲み過ぎは、大きなダメージを身体に与えてしまい
アルコールで発生した毒素（アセトアルデヒド）を
分解するのに身体の機能を使うので、免疫を
弱めてしまいます。

 

喫煙は100害あって1利なしと言われるほど、毒性が
強く血管をめぐるので、呼吸器系だけでなく全身に
影響を及ぼします。

 

3、体温を上げると免疫力はアップする

体温を1度上げると免疫力は60％アップすると
言われています。

逆に体温が1度下がると30％免疫力が落ちます。

 

体温をあげるには、筋肉量を増やすことが重要です。

 

筋肉を増やすと血行が良くなり体温が上がります、冷え性の
方は血行がよくないので、運動して筋肉を増やしましょう。

 

冬に風邪を引くのは、寒いから体温も下がり免疫力が
低下するのも原因です。

 

• 適度な運動で免疫力アップ

適度な運動は体温を上げて免疫力をアップさせてくれます。

 

ウオーキングや軽いランニングでよいので、適度に運動を
しましょう。

 

軽い有酸素運動はダイエット効果もあり免疫系も活発に
なるので基礎代謝のUPにもなります。

 

• 睡眠は基本

寝る時間が不規則で寝不足になると免疫力は低下して
しまいます。

 

質のよい睡眠を心がける事です。

 

人間は眠っていなくても、横になり休むことで免疫力の
向上が見込めます。

 

まとめ

いかがでしたか？

免疫力を改善出来る方法をいくつかご紹介
しました。

 

最後にお知らせしたい方法が水素水です。

 

水素水で水素を体内の取り込むと、悪玉活性酸素と水素が
結合して水になります。

 

通常は悪玉活性酸素により傷ついた細胞を免疫力で再生
しないといけないところを水素が悪玉活性酸素を除去して
くれるので、免疫が他の悪いところを修復できるので
飲むだけで免疫力を上げた事になります。

 

当スタジオも水素水の普及を推進していきます。

運動に水素を取り入れることで、更に効率の良い健康を
手に入れていただきたいと思っています。

 

次回は水素水の効果についてです。

 

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