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広島、佐伯区加圧トレーニング、ダイエットスタジオ
2016-03-17

内臓脂肪を落とす食事と運動の秘密

内臓脂肪と聞くと、よくない物がお腹にたくさん
溜まっているイメージをしてしまいます。

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皮下脂肪は運動したり、食事制限で落とせる
イメージが出来ると思います。

実は、内臓脂肪も同じように落とせるんです。

 

私は細いし内臓脂肪は溜まってない、とお考えの
あなた、痩せていても内臓脂肪が溜まっている
隠れ肥満の人はいるんです。

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痩せているからと安心せず、内臓脂肪が溜ってないか
確認して、落とすようにしましょう。

 

✪内臓脂肪とは

内臓脂肪とは、内臓の周りや腸間膜、腹膜の表面に
ついた脂肪の事を言います。

内臓脂肪の溜まる原因は、高カロリーで脂肪分の
多い食事をたくさん取り過ぎているからです。

このままの食事を続けていると成人病の原因に
なってしまいます。

 

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ここで、意外な事と思われるでしょうが、内臓脂肪は
女性よりも男性の方が溜まりやすいのです。

 

お酒の飲み過ぎには注意しましょう。特にカロリーの高い
ビールや日本酒は内臓脂肪の大きな原因です。

 

✪運動が苦手で続かないあなたには

内臓脂肪を減らしたいけど、運動は苦手で続かないと
お考えのあなたには、カロリーのコントロールを
オススメします。

内臓脂肪を落とすには、摂取カロリーよりも消費カロリーを
大きくする必要があります。その食生活の習慣化が
内臓脂肪を落としていきます。

 

カロリーを抑えるには、ファスティングがオススメです。

無理なく1~2日食事を抜き、水だけで過ごします。

最高3日が限度なので、それ以上やりたい人は
お医者さんに相談してください。無理すると危ない
事もあるので、注意してください。

 

私が試したファスティングは、全体を1週間で
考え、2日おかゆで過ごし、3日は水だけで
過ごし2日おかゆで過ごします。

その後は通常の食生活に戻します。

 

はじめはきついのですが、慣れると問題なく
出来ます。

 

3キロは体重が落ちました。

終わってから暴飲暴食をすると、簡単に以前の
体重をオーバーするので、カロリーを考えて
食べてください。

現代人はカロリー過多なので、ファスティングから
腹8分にするなどの食生活の見直しが出来ます。

 

ファスティングで栄養素が心配な方は、サプリメントで
補うことをお勧めします。

 

✪食生活の改善で内臓脂肪を撃退

「バランスの良い食事」

食事制限をしてしまうと必ず食べない時間を作る
必要があるので、毎日1食べないなどの無理を
強いられます。

 

食べないと身体が飢餓状態になってしまい、
その後食べたものを大きく吸収してしまうので、
食べたり食べなかったりすると逆効果に
なります。

オススメの食材

緑黄色野菜やオクラ、山芋などです。

ビタミンやミネラル、食物繊維を豊富に含むので
体内から改善されます。

たんぱく質を取るときは
肉や乳製品などの動物性たんぱく質ではなく
納豆や豆腐などの植物性たんぱく質を
意識して取りましょう。


 

✪頑張って運動で解消したいなら

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内臓脂肪を減らすには、やはり運動が1番です。

最適なのがウオーキングです。

1日30分以上のウオーキングはどんなサプリメントや
食べ物より身体を健康で長生きに導きます。

 

1回では、無理と思うなら15分を2回に分けても
大丈夫です。

 

有酸素運動はやればやるほど脂肪を燃焼して
くれます。

 

もっと短時間で効果を得たいなら、水泳がオススメ
です。水泳は有酸素運動の中でも別格に脂肪の
燃焼効率がいいのです。

週に1度でも効果は望めますので、毎日よりも
まとめてやりたいなら水泳です。

 

✪おまとめ

内臓脂肪を落として「スリムになりたい」「健康になりたい」と
思う人は沢山いると思います。

肥満で健康でないなら、生活習慣を変えるしか
ありません。

1番は食生活の改善と適度な運動です。

クールなライフスタイルにしていきませんか。

 

kダイエットスタジオ
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