40歳を境に、一気に痩せにくくなってきたなと悩んでいませんか？

 

食べる量は増えてないし、逆に量を減らしているのにも関わらず体重が増えてしまって…。

 

人間の体は歳をとるにつれて省エネ体質になっていきます。

身体がハイブリッドカー化していくんです。

 

そこで、中年太りの解消方法をお伝えします。

 

✪中年太りの原因

１、加齢による筋肉量の減少による代謝の低下

筋肉の減少は基礎代謝の低下を招き、日々のカロリー消費を下げてしまい痩せにくい身体になってしまいます。

これにより若い頃と同じ食事量では太ってしまいます。

ここで消費しきれずに溜まる物は、そうです「脂肪」です。

 

２、加齢によるホルモンバランスの変化

ホルモンバランスが変わることで、免疫力の低下や筋肉量増加の妨げ、脂肪分解力の低下など複合系の弊害が出てしまいます。

 

 

✪中年太りの解消法

１、運動と食事で代謝をあげる

ウオーキングやランニングもいいのですが筋力の維持や向上によって代謝を落とさないことが先決なので、軽い物を持っての筋トレが有効です。
とくに大きな筋肉である太もも周りやお尻の筋肉を使うと代謝が高まりやすいので、スクワットなどがおすすめです。

 

それと、筋肉を作るための栄養素をしっかり摂る必要があります。
必須アミノ酸のメチオニン、ミネラル成分のマグネシウム、ビタミンB群などを意識してみましょう。

カツオ
鶏むね肉
大豆製品
ナッツ類
干しシイタケ
にんにく
貝類
海藻類などがオススメです！

 

２、ホルモンバランスを整える

女性ホルモンを補うにはイソフラボンです。
主に大豆に含まれる栄養素です。

 

イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをするので、注目されています。

 

豆腐や豆乳など、大豆食品を意識して摂取することでホルモンのバランスを正常にしていきましょう。

 

✪まとめ

中年女性の太る原因と対策を紹介してきました。

 

加齢を止めることは誰にも出来ませんが、筋力の維持やホルモンのバランスを整えることはできます。

知ることで、意識して行動することも出来ます。

 

あとは実践あるのみです。

今日から少しでも行動してみてください。

 

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