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広島、佐伯区加圧トレーニング、ダイエットスタジオ
2018-11-15

トレーニングと食事①

こんにちは!

Kスタの長谷川です。

ダイエットやスポーツトレーニングにおいて、よく筋力トレーニングを実施しますが、そのトレーニング後の食事はかなり重要になります。

トレーニング直後にプロテインなどで速やかにタンパク質を摂るべしとよく言われますが、これはトレーニング直後は内分泌系によってタンパク質合成促進ホルモンが分泌されるため、タンパク質をしっかり摂ってトレーニングで損傷した筋線維を大きく回復できるからです。

また、このタンパク質代謝の促進はトレーニング終了後約48時間続くため、翌日の食事もタンパク質多めの食事を摂るのが良いです。

肉・魚・卵・大豆製品などでタンパク質を摂取しますが、タンパク質合成を促進する「ビタミンB6」を摂取し、筋肉の回復をサポートするとより効果的!

「ビタミンB6」を多く含む食品には、ニンニク・マグロ・カツオ・鶏ササミ・ブロッコリー・バナナ・玄米などがあげられます。

上手に組み合わせて筋肉の成長させて、代謝や免疫の良いカラダをゲットしましょう!

 

Kダイエットスタジオ

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